幸せをつかむ日記

幸せになる為には自分が幸せになろうとする意識が必要です。

お酒を飲むときにあまり乗り気じゃない時に飲むと悪酔いし、大好きな友達と飲むときは楽しいのと一緒です。

だからちょっとした幸せの感じ方を伝授します。
腹式呼吸ってみんな知っているよね？すごいリラックスしてほんのり幸せになるんだ。

是非やってみて！やり方教えるからさっ！

<腹式呼吸法>

仰向けに寝転ぶ
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ゆっくりと口から息を吐く。体の中の空気をすべて外に出すつもりで、時間をかけて吐こう。このとき、お腹が徐々に引っ込むように気をつける。
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鼻から深く息を吸う。舌を上あごにつけるようにするとよい。このとき、下腹が膨らむように気をつける
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再び口から息を吐く。吸った時間よりも1.5倍から2倍かけるつもりで、長く、ゆっくりと
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この動作・呼吸を繰り返す。息を吐く時間が吸う時間の4倍くらいの長さになるように頑張ろう！
(ﾎﾟｲﾝﾄ)
「吸って吐く」のではなく、「吐いて吸う」という順序を心がける
お腹の上に本を乗せると、腹式呼吸のようすが目で確認しやすい
横になることができない場合は、椅子に腰掛けておこなってもよい。おへその下に両手をあてて下腹の動きを意識する